Negatief zelfbeeld

Negatief zelfbeeld: als je innerlijke stem vooral kritisch is

Wat is een negatief zelfbeeld?

Een negatief zelfbeeld betekent dat je structureel negatief over jezelf denkt. Je voelt je bijvoorbeeld niet goed genoeg, denkt dat je anderen tot last bent, of twijfelt voortdurend aan je eigen waarde. Deze gedachten kunnen diep ingrijpen in je dagelijks leven: je durft minder, stelt jezelf voortdurend in vraag, of raakt uitgeput van het proberen voldoen aan (vaak onhaalbare) verwachtingen.

Volgens de huidige psychologische richtlijnen is een negatief zelfbeeld vaak het gevolg van langdurige negatieve ervaringen, zoals afwijzing, pesten, kritiek of emotionele verwaarlozing. Therapie – zoals cognitieve gedragstherapie of schematherapie – helpt om deze hardnekkige overtuigingen te herkennen, te begrijpen en stap voor stap te vervangen door mildere, realistischere gedachten. Je leert jezelf opnieuw zien, met meer compassie en acceptatie.

Zelfbeeld in systemisch perspectief

Vanuit een systemisch perspectief kijken we naar hoe jouw zelfbeeld is gevormd binnen het gezin en familiesysteem waarin je bent opgegroeid. Misschien kreeg je weinig bevestiging, of juist alleen waardering als je presteerde of je aanpaste. Soms draag je onbewust boodschappen mee als: “Ik moet sterk zijn”, “Ik mag geen ruimte innemen”, of “Ik ben niet belangrijk”. Deze overtuigingen zijn vaak niet van jou, maar ontstaan in reactie op de dynamiek in het systeem.

In therapie onderzoeken we samen welke rollen jij hebt aangenomen, welke boodschappen je hebt geïnternaliseerd, en wat je mag loslaten. Door deze patronen zichtbaar te maken, ontstaat er ruimte om jezelf opnieuw te ontmoeten – niet als iemand die ‘niet goed genoeg’ is, maar als iemand met een verhaal dat gehoord mag worden. Je leert jezelf zien met nieuwe ogen, vanuit verbinding in plaats van oordeel.

Jezelf leren waarderen, van binnenuit

Een negatief zelfbeeld is niet wie je bént – het is iets wat je hebt geleerd. En wat je hebt geleerd, kun je ook weer afleren. In therapie creëren we een veilige ruimte waarin je mag oefenen met mildheid, zelfzorg en het innemen van jouw plek. We combineren wetenschappelijk onderbouwde methoden met systemische verdieping, zodat je niet alleen anders leert denken, maar ook anders leert voelen over jezelf.

Je bent welkom zoals je bent – ook als je dat zelf nog moeilijk vindt te geloven. Samen bouwen we aan een steviger, vriendelijker beeld van wie jij bent.